Varför blir vi vintertrötta?

Vad händer egentligen i kroppen när ljuset försvinner?

Kroppens biologiska klocka – den suprachiasmatiska kärnan (SCN) – styrs av ljus. När dagsljuset minskar signalerar SCN till tallkottkörteln att börja producera mer melatonin. Samtidigt minskar aktiviteten i serotonerga neuron i hjärnstammen. Resultatet blir sömnighet, trögare fokus och dämpat humör – klassisk vintertrötthet för oss nordbor.

Sambandet mellan serotonin, melatonin och D-vitamin

Serotonin är förstadiet till melatonin – när serotoninnivåerna sjunker påverkas sömnen direkt. D-vitaminreceptorer finns i hjärnans limbiska system (som styr känslor och energi). Under vintern kan 25(OH)D-nivåerna sjunka under 50 nmol/L – ofta kopplat till låg energi och sämre motivation. Att hålla en stabil nivå stödjer vakenhet, humör och återhämtning.

Stress, mineraler och HPA-axeln

Under längre perioder av stress blir kroppens HPA-axel (hypotalamus–hypofys–binjure) oregelbunden. Kortisolkurvan plattas ut – energin dippar. Näringsämnen som magnesium, zink och B6 behövs för att producera serotonin och melatonin. Stress förbrukar magnesium snabbt – och brist kan ge den där vaken men utmattad-känslan.

Trötthet eller utmattning – vad är skillnaden?

• Trötthet är kroppens sätt att säga: sakta ner, fyll på energi och ljus.
• Utmattning handlar om obalans i HPA-axeln och kan visa sig som hjärndimma, sömnproblem och brist på motivation.

Om tröttheten håller i sig längre än fyra veckor – ta prover på D-vitamin, ferritin, B12, TSH, fT4, Hb och magnesium. Kontakta vården vid långvariga symtom.

Små vintervanor som gör stor skillnad

• Ljusterapi på morgonen: cirka 10 000 lux i 30 minuter återställer din melatoninrytm.
• Daglig rörelse: ökar upptaget av tryptofan i hjärnan och höjer serotoninnivåerna.
• Näringsbas: D-vitamin och magnesium som grund under vinterhalvåret.
• Adaptogener: örter som Ashwagandha och Chaga hjälper kroppen att hantera stress och bibehålla fokus.

Forskningen i korthet

• Mer dagsljus under vintern minskar risken för nedstämdhet (Stockholms universitet, ScienceDirect).
• Morgonljus har visat sig vara effektivare än kvällsljus vid vinterdepression (JAMA Network).
• Magnesiumbrist kopplas till sämre nervfunktion och ökad trötthet (Medical News Today).

Vinterdepression – när tröttheten går djupare

För vissa blir vintertröttheten mer än bara låg energi – det kan övergå i det som kallas vinterdepression eller Seasonal Affective Disorder (SAD). Fenomenet beskrevs första gången av forskaren Norman Rosenthal på 1980-talet, och har sedan dess bekräftats i många studier.

I en intervju med The Washington Post berättar Rosenthal att ljus är en av de mest kraftfulla signalerna för vår biologiska rytm. Minskad exponering för naturligt ljus kan störa sambandet mellan melatonin, serotonin och dygnsrytmen – något som kan påverka både humör och energi.

Rosenthal själv lever enligt principen “replace what’s missing” – att medvetet tillföra mer ljus under de mörka månaderna. Han kombinerar ljusterapi med rörelse, meditation och vistelse utomhus – enkla men effektiva vanor som också hjälper vid mildare former av vintertrötthet.

Viktigt att komma ihåg: vinterdepression är inte ett tecken på svaghet utan en biologisk reaktion på ljusbrist. Genom att anpassa sina rutiner kan de flesta återfå balans, energi och fokus.

Vill du veta mer om hur ljusterapi fungerar i praktiken? Läs vår kommande guide Ljusterapi och vinterdepression – praktisk guide där vi går igenom hur du väljer rätt ljus, tid på dagen och kompletterar med näring.

Sammanfattning: hitta balansen igen

Vintertrötthet är inte ett mysterium – det är kroppens sätt att anpassa sig till mindre ljus, långsammare signalsubstanser och ibland mer stress. Lösningen ligger i att återställa rytmen – med ljus, näring och enkla ritualer som ger kroppen stöd.

Ancient Therapy erbjuder rena, labbtestade örter och mineraler – rotade i nordisk tradition, bekräftade av modern vetenskap.