Qué se estudió: Se analizaron cinco estudios aleatorizados y controlados con placebo, con un total de 400 participantes, para resumir el efecto de la ashwagandha sobre la calidad del sueño.

Qué mostraron los resultados: El análisis encontró un efecto positivo claro sobre la calidad general del sueño. El efecto fue más pronunciado en personas con dificultades para dormir y con dosis superiores a 600 mg/día.

Referencia: Cheah KL et al. (2021). "Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis." PLOS ONE, 16(9), e0257843.

Qué se estudió: 64 adultos con estrés crónico recibieron durante 60 días, en un ensayo doble ciego y aleatorizado, extracto de ashwagandha (300 mg dos veces al día) o placebo.

Qué mostraron los resultados: El grupo que recibió ashwagandha mostró una reducción notable del estrés percibido en todas las escalas de evaluación, junto con niveles más bajos de cortisol sérico en comparación con el grupo placebo.

Referencia: Chandrasekhar K et al. (2012). "A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults." Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.

Nota: Este estudio utilizó KSM-66 (un extracto estandarizado, 5 % de withanólidos). Nuestro producto es raíz entera en polvo, 650 mg dos veces al día.

Qué se estudió: 50 adultos sanos y físicamente activos recibieron durante 8 semanas, en un ensayo doble ciego y aleatorizado, extracto de raíz de ashwagandha (300 mg dos veces al día) o placebo. La resistencia cardiorrespiratoria se midió mediante VO2max.

Qué mostraron los resultados: El grupo de ashwagandha mostró una clara mejora en el consumo máximo de oxígeno (VO2max), junto con una mejor recuperación y una menor fatiga percibida en comparación con el grupo placebo.

Referencia: Tiwari S et al. (2021). "A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults." Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929.

Qué se estudió: 30 hombres y mujeres japoneses (de 50 a 80 años) con deterioro cognitivo leve recibieron durante 16 semanas, en un ensayo doble ciego y controlado con placebo, Lion's Mane (3 g/día) o placebo.

Qué mostraron los resultados: El grupo que recibió Lion's Mane mostró puntuaciones mejores en escalas de función cognitiva en comparación con el grupo placebo. El efecto se desvaneció cuatro semanas después de finalizar la suplementación.

Referencia: Mori K et al. (2009). "Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial." Phytotherapy Research, 23(3), 367–372.

Qué se estudió: Adultos sanos recibieron durante 12 semanas, en un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, Lion's Mane (2,4 g/día) o placebo. La función cognitiva se midió mediante el Mini Mental State Examination (MMSE).

Qué mostraron los resultados: El grupo que recibió Lion's Mane mostró puntuaciones MMSE mejoradas. Los investigadores sugirieron que varios compuestos químicos de la seta, entre ellos las hericenonas, podrían influir en las redes neuronales del cerebro.

Referencia: Saitsu Y et al. (2019). "Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus." Biomedical Research, 40(4), 125–131.

Qué se estudió: 41 adultos sanos (de 18 a 45 años) recibieron durante 28 días, en un estudio piloto doble ciego y aleatorizado, Lion's Mane (1,8 g/día) o placebo. Los efectos cognitivos agudos se midieron 60 minutos después de una dosis única.

Qué mostraron los resultados: Los participantes que recibieron Lion's Mane rindieron de forma medible más rápido en el test de Stroop (una medida de flexibilidad cognitiva) ya 60 minutos después de una dosis única. Se observó una tendencia a la reducción del estrés subjetivo tras 28 días de suplementación.

Referencia: Docherty S et al. (2023). "The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study." Nutrients, 15(22), 4842.

Nota: Estudio piloto con un grupo de participantes pequeño (41 personas). Los resultados apuntan en la dirección correcta, pero necesitan confirmarse en estudios más amplios.

Qué se estudió: 75 hombres sanos (de 45 a 55 años) recibieron durante 90 días, en un ensayo doble ciego y aleatorizado, shilajit purificada (250 mg dos veces al día, estandarizada al 50 %+ de ácido fúlvico) o placebo.

Qué mostraron los resultados: Los investigadores observaron cambios claros en varios marcadores hormonales en el grupo de shilajit en comparación con placebo, entre ellos el DHEAS. No se reportaron efectos adversos.

Referencia: Pandit S et al. (2016). "Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers." Andrologia, 48(5), 570–575.

Qué se estudió: 63 hombres recibieron durante 8 semanas, en un ensayo doble ciego y controlado con placebo, shilajit (250 mg o 500 mg/día) o placebo. La fuerza muscular y la fatiga se midieron mediante pruebas isométricas e isocinéticas.

Qué mostraron los resultados: El grupo de shilajit conservó mejor la fuerza muscular tras el protocolo de fatiga y mostró niveles más bajos de hidroxiprolina sérica (un marcador de degradación del colágeno) en comparación con placebo, lo que indica un efecto protector sobre el tejido conectivo y la musculatura.

Referencia: Keller JL et al. (2019). "The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 3.

Qué se estudió: Adultos sanos recibieron shilajit por vía oral durante un periodo controlado. Investigadores de la Ohio State University analizaron cómo la suplementación afectaba a la expresión génica en el músculo esquelético.

Qué mostraron los resultados: La suplementación con shilajit se asoció a una regulación al alza de genes relacionados con la producción de colágeno y la matriz extracelular, mecanismos que apoyan la salud del tejido conectivo y la integridad muscular.

Referencia: Das A et al. (2016). "Clinical evaluation of the effect of shilajit on the human skeletal muscle transcriptome." Journal of Medicinal Food, 19(7), 701–709.

Qué se estudió: Se analizaron en laboratorio extractos acuosos y etanólicos de chaga procedentes de Finlandia, Rusia y Tailandia en cuanto a actividad antioxidante, propiedades antimicrobianas y efectos sobre líneas celulares tumorales.

Qué mostraron los resultados: Los extractos de chaga presentaron una alta actividad antioxidante y efectos citotóxicos sobre cuatro líneas celulares tumorales sin afectar a las células hepáticas normales. Los resultados son interesantes, pero no se han confirmado en estudios en humanos.

Referencia: Glamočlija J et al. (2015). "Chemical characterization and biological activity of Chaga (Inonotus obliquus), a medicinal 'mushroom'." Journal of Ethnopharmacology, 162, 323–332.

Nota: Estudio in vitro (laboratorio). Los resultados de los estudios celulares no pueden trasladarse directamente a los efectos en el cuerpo humano.

Qué se estudió: Se administraron polisacáridos de chaga a ratones que después realizaron una prueba de natación hasta el agotamiento. Se tomaron muestras de sangre y se realizaron análisis de tejidos.

Qué mostraron los resultados: Los ratones que recibieron polisacáridos de chaga nadaron más tiempo antes de agotarse. El lactato en sangre y el nitrógeno ureico fueron menores, y el contenido de glucógeno en hígado y músculos fue mayor, lo que indica un metabolismo energético mejorado.

Referencia: Xiuhong Z et al. (2015). "Anti-fatigue activity of a polysaccharide from Inonotus obliquus." Journal of Functional Foods.

Nota: Estudio animal (ratones). Los resultados de los modelos animales no pueden trasladarse directamente a los efectos en seres humanos.

Qué se estudió: Una revisión de investigación recopiló la literatura científica disponible sobre los compuestos bioactivos de la chaga y sus efectos documentados, entre ellos propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antidiabéticas e inmunomoduladoras.

Qué mostraron los resultados: La revisión confirma que la chaga contiene varios compuestos bioactivos (polisacáridos, triterpenoides, polifenoles y metabolitos de la lignina) con actividad biológica documentada en modelos de laboratorio y animales. Los autores subrayan la necesidad de estudios clínicos en humanos.

Referencia: Ern PTY et al. (2023). "Therapeutic properties of Inonotus obliquus (Chaga mushroom): A review." Mycology, 15(2), 144–161.