Balans mellan kortisol och dopamin – den naturliga vägen till att besegra trötthet och stress

Cortisol får ofta dåligt rykte – men inte tillräckligt många pratar om hur essentiellt det faktiskt är för livet. Och ännu färre pratar om hur det samverkar med dopamin.

Tänk på det så här: kortisol är gaspedalen, dopamin är ratten. Så länge de samarbetar är resan smidig.

Kortisol får bokstavligen oss att komma ur sängen på morgonen. Det reglerar också blodtryck, blodsocker, inflammation – alla viktiga markörer för hälsa och vitalitet.

Utan kortisol fungerar vi knappt alls. Du känner dig utmattad, dimmig, omotiverad, mentalt dränerad. Till och med de minsta saker känns överväldigande.

Här är det stora problemet: kroniskt högt kortisol leder till lågt kortisol.
Att vara "på högvarv" med kortisol kan kännas bra – du är produktiv, bockar av saker, rider på dopaminvågor. Tills du kraschar in i en vägg.

Förutom att vara medveten och aktivt sakta ner för mental och fysisk återhämtning, förbiser de flesta något kritiskt:

Diet och rörelse.

Salt är nödvändigt för att kortisol ska fungera – men ingen pratar om det. Lågt salt = mer stress.
Du vill också undvika blodsockersvängningar. Prioritera protein (särskilt rött kött), hälsosamma fetter, magnesium och vitamin C.

Prova en 20-minuters promenad på morgonen. Drick vatten med en nypa salt innan första kaffet. Scrolla mindre. Ta en kall dusch. Allt spelar roll.

Och dopamin? Det kopplas till mening, riktning, driv – inte snabba belöningar. De flesta vet det vid det här laget, eller hur?

Utan dopamin vet kroppen inte ens när den ska trycka på gasen. Personligen tror jag det här kommer bli den större utmaningen över tid – i takt med att livet blir mer och mer bekvämt.

Och bekvämlighet... är lurig.

Den goda nyheten? Det tar inte så lång tid som du tror att vända på steken. Du är alltid bara en god natts sömn ifrån att känna dig utvilad igen.

Förhoppningsvis vet de flesta nu vad det faktiskt krävs för att få god sömn?

Tillskott för stressstöd:

• Adaptogener: Ashwagandha, Shilajit, Rhodiola, Lakritsrot
• Magnesium (glycinat)
• L-theanin
• Tyrosin
• Salt
• Vitamin B5
• Vitamin C
• GABA

Dålig natts sömn? Prova 15–25 g kreatin på morgonen.

Det finns mer att säga – så var inte rädd att fråga.

Och alltid med full respekt: livet kan vara krävande, och det är inte alltid lätt. Men det finns verktyg.

/ Samuel C. (@djuristsamfundet på Instagram för mer inspirerande innehåll)